الكاليسيثينكس أصعب التمارين الاقوى رياضة في العالم calcithenics

 تمارس أكثر التمارين صعوبة للتعلم من قبل نخبة الرياضيين. وتحتاج إلى مستوى متقدم من القوة.

أيضا ، التقدم فيها بطيء جدا. لكن بمجرد إتقان واحد منهما، سيكون هذا كافياً لتتعلم الباقي.

لست بحاجة إلى حمل معدات ثقيلة. أو ابحث عن صالة ألعاب رياضية. ومع الحد الأدنى من المعدات المطلوبة. يمكن تحقيق ذلك كل التمارين. والتي تشترك فيها مجموعات عضلية متعددة.

لا تتوقع تغييرات بين عشية وضحاها. ولكن مع التدريبات الصحية واتباع نظام غذائي متوازن. يمكنك أن ترى تغييرات عظيمة في الوقت المناسب.

لا أحد يستطيع أن يقف على يديه بإصبعين فقط في المحاولة الأولى.

الآن دعنا نتعرف على الأصعب تمارين الكاليسيثينكس calcithenics. وما هي العضلات التي نحتاجها لأداء كل تمرين على حدى؟.

باك ليفر back lever 

أو الرافعة الخلفية يحتاج من شهرين إلى اثني عشر شهرًا لإتقانها.

يعتمد ذلك على عضلات البطن وأسفل الظهر والكتفين. هل هي من بين التمارين التي تبقى ثابتة. مما يعني أنك بحاجة إلى الاحتفاظ بامتداد على جسمك ثابتة لفترة معينة عن طريق شد العضلات.

لإتقان الرافعة الخلفية بدون اصابات. يجب أن يكون لديك أيضًا نهج ذكي. و التعلم من شخص لديه خبرة.

تمرين front lever

الرافعة الأمامية هو تمرين رايضي آخر وجد طريقه إلى مجتمع ممارسة رياضة الشارع.

تمامًا مثل الرافعة الخلفية و العلم البشري. تعتبر الرافعة الأمامية بشكل عام أكثر صعوبة من التمرين الرافعة الخلفية ولإتقان التمرين.

يجب أن تكون العضلاتب عد الجزء العلوي من الظهر والذراعين وعضلات البطن وعضلات الظهر العلوية. وعضلة أرداف قوية ومدربة بشكل صحيح.

العلم البشري human flag

يصف اسم التمرين بدقة. أنت تحاول تقليد العلم المعلق على جانب عمود. من بين المواقف الأكثر شيوعًا التي تتطلب استخدام عدد كبير من العضلات.

وتحتاج من شهرين إلى اثني عشر شهرًا لإتقان هذا التمرين. يعتمد ذلك على عضلات البطن والكتفين والذراعين والجزء العلوي من الظهر.

تتطلب العلوم البشرية عملية تعلم مخططة ومدروسة و مع تمارين تناسب مستوى لياقتك.

تمرين planche

يتطلب planche مهارة وقوة، والتحمل لأنك يجب أن تعتمد على كل العضلات تقريبًا حتى الجاذبية تعمل ضد مسار هذا التمرين.

كما أن لاعب الجمباز يعتمد على عضلات الذراعين والكتفين والصدر وأسفل الظهر وأخيراً عضلات البطن. "The wheel roll out" يمكن إجراء معظم التمارين الكاليسيثينكس بدون معدات، لكن هذا التمرين يتطلب بضع قطع بسيطة لي اذائه.

لي انهاء خطوات هذه الحركة بسيطة للغاية. بدءا من عجلة الركبة ، ثم التدحرج الجزئي للعجلة. أخيرًا ، الدوران الكامل لـلعجلة.

تمرين 90 degree pushup

قبل أن تجرب تمرين 90 درجة ، ستحتاج إلى إتقان الوقوف على اليدين والحفاظ بسهولة على جسدك.

والتدريب على تمارين الضغط على اليدين والضغط الجزئي بمقدار تسعين درجة قبل محاولة البدء في إتقان التمرين تمامًا. "Handstand press" مجرد تجاوزك لي وضع الوقوف على اليدين يمكنك الانتقال إلى الضغط على اليدين.

شكل أكثر تقدما من هذه الحركة هو الوقف بذراع واحدة. ويستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإتقانه. "تمرين دفع سوبرمان بيد واحدة". إذا كنت تتقن تمرين ضغط سوبرمان و أنت مستعد للانتقال إلى المستوى التالي ، يمكنك ترقية خبرتك من خلال إتقانها بيد واحدة.

هذا النوع من تمارين الضغط يقوم بتمارين على الجسم بالكامل . لكنه يركز بشكل أساسي على الظهر والعضلات الأساسية و أكتاف. هذا يمكن أن يضع الكثير من الضغط على ظهرك.

لذلك يجب أن تتدرب على التمرين ببطء وأن تتقدم فيه أيضًا ، سيكون بطيأ.

تمرين menna

إذا كنت قد أتقنت sep و sib ، فإن menna هو المستوى التالي الاعلى. لأنك بحاجة إلى أن تكون مرنًا جدًا.

ابدأ بالجلوس في شكل V وأرجح الجسم لأسفل لثني ركبتيك إلى جانب وجهك. ضع الكثير من الضغط على كتفيك.

لذا تأكد من أنك عملت في طريقك إلى التقدم إلى هذه المرحلة، وتأكد من أن جسمك يستطيع التعامل مع التوتر. وأنت على استعداد للانتقال إلى هذا تمرين.

"one finger pull up" إذا كنت مستعدًا لاتخاذ خطوة للأمام والتباهي أمام الآخرين. يمكنك البدء في تنفيذ عمليات السحب بإصبع واحد في روتينك و الرياضي.

سيتطلب هذا التمرين الكثير من قوة المعصم و الكتف واليد. "The muscle up" تعتبر تمارين رفع العضلات من أشهر تمارين كمال الأجسام ممارسه الرياضه. أنت بحاجة إلى شهرين إلى ستة أشهر من التدريب.

ان ذلك يعتمد على عضلات الظهر والذراع. وهي ليست بهذه البساطة التي تبدو عليها في هذا المقال. لكنها أسهل قليلاً من التمارين الأخرى. هذا هو التمرين الوحيد يجمع بين حركات السحب والإفلات.

دون الحاجة إلى الحفاظ على وضعية ثابتة للجسم، تتطلب عملية شد العضلات قدرًا هائلاً من القوة. الأداء ليس من الصعب من الناحية الفنية ولكن عضلات الذراعين و الكتفين بحاجة إلى مستوى متقدم من القوة.

تمرين on arm pull up

يعد الوصول إلى إتقان هذا التمرين من الإنجازات الحقيقية التي يمكن الوصول إليها تم تدريبه.

يمارس هذا التمرين ضغطًا كبيرًا على مفاصل الكتف يعد هذا التمرين ممتاز للظهر. تمرينات الضغض (triple clap-push ups) هي العنصر الأساسية لأي روتين تمارين تقريبا.

لا يتطلب إتقان صحيح وقت طويل. ولإضافة بعض التحدي إلى هذه الخطوة ، يمكنك البدء أضف بعض الحركات البسيطة. إضافة بعض التصفيق يضيف قوة و المتفجرة للروتين.

يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر والبطن. هذه التمارين التي ذكرناها هي من أصعب التمارين في العالم. قد تحتاج أن تستغرق سنوات لتتعلم. لذلك ، يجب أن يكون التقدم في البداية بطيء.

لذلك أنت بحاجة إلى الصبر لإتقانها. والآن أخبرنا عن التمرين الذي أعجبك وترغب في إتقانه.