أفضل تمارين إطالة القامة

مجموعة من العوامل تؤثر على الحجم الكلي للأشخاص ؛ عندما تؤثر العوامل الوراثية على 60-80٪ ، بينما تؤثر العوامل البيئية مثل التغذية على 20-40٪.

إطالة القامة

بالنسبة لمعظم الناس يزداد الطول بمعدل حوالي (5 سم) كل عام بين الأعمار من سنة إلى سن البلوغ وبعد ذلك يزداد الحجم عند بمعدل حوالي (10 سم) كل عام.

بالنسبة للفتيات ، تبدأ الزيادة المفاجئة في الطول في بداية المراهقة ، بينما تبدأ الزيادة المفاجئة في الطول في أواخر سن المراهقة عند الأولاد.

وتجدر الإشارة إلى أن الطول يتوقف عن الزي الطول ادة بين سن 18 و 20 حتى مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

السبب الحقيقي لزيادة الحجم هو نمو العظام الطويلة قبل سن 18 ، عندما تنفتح صفائح النمو - الغضروف بالقرب من نهايات العظام - وتتغير الهرمونات مع نهاية الدورة وتصلب.

يبلغ عمر العظام حوالي ستة عشر عامًا عند النساء وأربعة عشر إلى تسعة عشر عامًا عند الرجال.

على الرغم أن النمو الحقيقي للعظام الطويلة لا يحدث لي معظم البالغين ؛ ومع ذلك ، قد تحدث اختلافات طفيفة في الارتفاع اليومي.

هذا بسبب الضغط الذي يمارس على الأقراص في العمود الفقري. حيث أن الأنشطة اليومية تؤثر على غضاريف وسوائل العمود الفقري.

وتتسبب في حدوث انخفاض طفيف في الارتفاع في نهاية اليوم، والذي يمكن أن يصل إلى ما يقرب من (1.5 سم) ، بحيث يكون الضغط على أقراص فقرات العمود الفقري و يمكن أن تتسبب إزالة الفقرات في حدوث تغيرات طفيفة في الارتفاع طوال اليوم.

تمارين الإطالة

لا توجد دراسات علمية وأدلة قوية تدعم ادعاءات بعض الناس حول التمارين والتقنيات التي تعد بزيادة الطول عند البالغين ، مثل:

التعلق والتمدد ، والتخلي عن المشي، والتسلق والسباحة، لأنها يمكن أن تؤدي في أحسن الأحوال إلى حالات. يتغير الحجم، ولكن التمارين بشكل عام، فهي تساعد في بناء العضلات والعظام، والحفاظ على وزن صحي، وتعزيز إنتاج الهرمونات النمو.

بحيث يجب على الأطفال ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل في اليوم، وخلال هذا الوقت يجب التركيز على:

• تمارين بناء العضلات ، مثل تمارين الضغط وتمارين تقوية المعدة.
• تمارين المرونة ، مثل اليوجا ، التي تساعدك على الوقوف بشكل صحيح.
• الأنشطة الهوائية ، مثل قفز الحبل وركوب الدراجات.

رفع الأثقال وأثره على القامة

يمكن أن يسبب رفع الأثقال ضغطًا طفيفًا على أقراص العمود الفقري عند البالغين ، ويمكن أن يحدث هذا الضغط أيضًا أثناء الأنشطة اليومية العادية ، وبما أن ألواح النمو في مرحلة البلوغ مغلقة وقوية ، فإن خطر حدوث تلف.

لويحات النمو ليست مصدر قلق كبير. قبل البلوغ تكون غضاريف صفائح النمو أضعف من العظام في هذه المرحلة ، وقد يؤدي تلف القرص الفقري إلى انخفاض طفيف في الحجم.

وتجدر الإشارة إلى أن ممارسة بعض أنواع الرياضة ومنها رفع الأثقال لا يؤثر سلبًا على نمو الطول قبل أو أثناء مرحلة البلوغ.

رفع الأثقال آمن لجميع الأعمار مع الإشراف والتوجيه المناسبين. الأسباب الرئيسية لإصابات رفع الأثقال هي الافتقار إلى الإشراف أو الاستخدام غير السليم للمعدات.

كيف أظهر أطول

هناك بعض الاستراتيجيات البسيطة التي يمكنك اتباعها والتي يمكن أن تساعدك على أن تبدو أطول ، بما في ذلك ما يلي:

قف بشكل صحيح ولا تحني ظهرك ؛ لأن الوقوف والجلوس بشكل صحيح يساعد في جعل الشخص يبدو أطول ويحمي من الصداع وآلام الظهر والصدمات ؛ حيث يمكنك الوقوف بشكل صحيح باتباع بعض التعليمات:

• أعد كتفيك للوراء.
• اسحب البطن باتجاه العمود الفقري.
• عرض الكتف من القدمين.
• يرتدي الكعب العالي.
• اخسر الوزن واكتسب العضلات لتشعر بالقوة والثقة.

وتجدر الإشارة إلى أن بعض الناس يلجأون إلى حلول أكثر تطرفاً. إطالة عظام أسفل الساق أو العلاج بهرمون النمو الذي قد يساعد في زيادة الطول عند الأطفال الذين لا ينمون بشكل صحيح.

 لكن فوائده غير مرجحة عند البالغين ، وإذا أراد الشخص أن يكون أطول ، فإن أفضل شيء يمكنه فعله هو إدارة طوله الحالي ، والتركيز على نقاط قوته وصفاته ، والاستسلام. ضع في اعتبارك أن الحجم ليس كل شيء. السعادة والنجاح لا يتعلقان بالحجم.

طعام الجيد والطول

يساعد أسلوب الحياة الصحي والتغذية الجيدة أثناء الطفولة والمراهقة على النمو بشكل جيد ، وغالبًا ما يأكل الأطفال كميات كافية من الطعام.

لكن جودة الطعام منخفضة في القيمة الغذائية بسبب نقص العناصر الغذائية المهمة، لنمو العظام والجسم فيها ، مثل فيتامين د والكالسيوم.

فيما يلي بعض النقاط التي تساعد على تعزيز نمو العظام لدى الأطفال والمراهقين قبل سن الثامنة عشرة باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومتنوع:

تناول الفواكه والخضروات الطازجة.

تناول كميات كافية من البروتين اللازم لنمو العظام وتناول ما لا يقل عن 20 جرامًا من البروتين لكل وجبة. تشمل المصادر الغنية بالبروتين البيض والدواجن واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبقوليات.

تجنب السكر والدهون المتحولة والدهون المشبعة قدر الإمكان.
تجنب التدخين.